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當我們看了90場上海市政府新聞發(fā)布會，終于等來了“上海全市將進入第三階段，即全面恢復全市正常生產(chǎn)生活秩序階段”的時候，相信我們很多小伙伴的心里是激動和開心的，我們終于要恢復正常工作和生活了，就像市政府新聞發(fā)言人尹欣所說，希望我們每一個人用實際行動來迎接我們熟悉的，想念的上海歸來。但其實，面對即將回歸正常工作和生活的普通人來說，很多人心里還是會有些迷茫和焦慮的，他們焦慮的是已經(jīng)習慣了相對封閉的環(huán)境和放松的狀態(tài)，如何快速有效恢復封控前的大家的工作生活狀態(tài)，乃是當務之急的事情。

封控期間，很多人的飲食、作息等生活方式會發(fā)生改變，比如飲食偏油膩、通宵熬夜等，這些都容易讓人犯困，因此工作的時候自然提不起精神，所以想要更快地進入工作狀態(tài)，要從調(diào)整生活方式下手。

首先要做的是調(diào)整飲食結構，在確保攝入足夠的能量后，要以清淡的食物為主，多吃蔬菜水果和高纖維的食物，這些食物可以讓人的頭腦更加清醒，身體負擔更小。

其次是要調(diào)整作息時間，很多人封控期間不注意作息規(guī)律，經(jīng)常通宵玩手機或者熬夜到很晚，導致夜晚興奮、白天困倦。在完全復工復產(chǎn)前，我們需要提前進行“生物鐘”的調(diào)整，睡幾個飽飽的覺，如果睡眠有困難，可以通過一些方法提高睡眠質(zhì)量，比如，睡前泡泡腳，聽點舒緩的音樂，睡前一小時停止高強度的腦力活動，適時放下手機，嘗試做些可以讓自己放松、且投入的事情。

保持工作和休息的分界線以及每天生活的儀式感，堅持自我“喚醒”的狀態(tài)，時刻準備回歸正常的生活和工作。

干凈舒適的工作環(huán)境暗示對人的影響是非常大的，2個多月沒有回到單位，工位上的整潔和清潔程度可想而知，在復工的第一天，我們可以早點打卡，無論單位是否有保潔已經(jīng)清理過工位，我們都將自己的工位徹底的清潔和整理一下，讓自己的工位恢復到放假之前的整潔狀態(tài)，在整理工作環(huán)境的同時，其實也是在給自己的心情一個緩沖期，有利于讓自己找回放假前的工作記憶，進入工作狀態(tài)。

一下子回到工作崗位，無論你之前有沒有居家辦公，在辦公室里工作的強度和節(jié)奏也不是一下子能完全適應的。所以，我們需要在復工前提前整理下自己的常規(guī)工作列表，復工后有些工作是封控前留下來的，要把這一部分等待自己去完成的工作列成清單，并按照工作內(nèi)容的輕重緩急排好順序。一般可以在重要的事情中先挑小事難度較低的工作去完成，有利于漸入佳境。如果剛復工就做難度較高、強度較高的工作，則很容易讓人心情煩躁。當然，也有一小部分人越是做高難度的工作越能提升專注力，如果你是后者就可以從難度較高的工作做起?？傊褪墙Y合自身習慣及性格去進行調(diào)整工作順序。

復工后，不管接下來迎接我們的是否是高強度和高負荷的工作，我們都需要每天抽空做自我舒緩，讓自己的身心得到一些休息和自我照顧的時間，比如午休時間睡個午覺，和你許久未見的同事交換復工后的感受，下班后盡量早點回家早點休息，這也能幫助我們盡可能快地適應復工的工作和生活。

同時，快速有效的自我舒緩也可以從我們自身的五種感官（眼-視覺、耳-聽覺、鼻-嗅覺、舌-味覺和肢體-觸覺）入手：我們可以多看看許久未見的自然風景，觀賞喜歡的花草；我們靜下心來聆聽下風鈴的聲音、溫柔的輕音樂或在App上尋找自然的聲音；我們可以在下班后多聞聞香薰蠟燭、精油、香皂、護手霜的味道；我們可以去光臨下許久未去的餐廳，品嘗下美味的食物，喝好喝的飲料犒勞自己的味蕾；最后，我們可以洗一個泡泡浴，撫摸寵物，和別人擁抱，把自己包裹在被子里，按摩等等，用溫柔的方式進行自我舒緩。